やっぱり冷えはよくないって話よ
本格的に暑くなってきて、エアコンが欠かせない日々🥵
冷たい飲み物とかアイスとか欲しくなりますよね
エアコンって気持ちいいんですけど、冷えすぎたりだるくなったり
調節が難しくないですか？
職場でもやたらエアコンの温度下げたがる人いるじゃないですか？
「寒い人は羽織ればいい、暑い人は脱ぐにも限度があるんだから」
みたいなことを言ってさ、、
私は夏でもブランケット必須です🤞
冷えは万病のもとというくらいですから冷やさないように自分なりの対策の一つ！
そもそも女性は男性より筋肉量が少ないから冷えやすいんですよ
冷えの原因は血行不良😕
血液は全身を巡り 熱や栄養を運び、老廃物を回収する働きをしています
で、その血液をポンプのように送り出すのが筋肉たちの役割なんです
寒いと感じると熱を逃すまいと身体が自然と緊張を高めてしまいます
（冬は縮こまりますよね それです！）
そうすると筋肉が硬くなってしまってポンプ機能が低下し血行不良となります
血行不良を起こさないというのが一番の冷え対策なんですよね👍
そうはいっても、職場のエアコンは自分基準に設定するわけにはいかないし、、、
筋肉量を増やすこと 筋肉をしっかり活動させて凝りを作らないこと！！
この２つは大前提なんですけど
今からでもすぐに実践できる、冷え対策できるアドバイスを！！
第一優先にお腹を温めるようにしましょう！
お腹にはたくさんの臓器があります🫀
臓器たちを働かせているのも内臓筋と言われる筋肉たち
この子達の働きを弱めないようにしっかり温めてあげましょう❤︎
⭐︎脇の下とお腹を触った時に お腹の方が冷たい時は内臓が冷えてるサインですよ⭐︎
暑くてもできるだけ、常温か温かい飲み物を選ぶようにしましょう❤︎
足首だけでも温めてあげましょう
ふくらはぎから心臓に血液を返すポンプ機能が1番大変ですよね
だって重力と逆方向ですもん
だからふくらはぎは老廃物がたまりやすく浮腫みやすいところです
極力冷やさないように心がけてあげましょう❤︎
では
生理の時に気をつけたいこと
私も今月の周期がやってきました、、
来ないと心配になるけど、来たら来たで憂鬱な気分に
私は生理が来たら必ず旦那さんに報告しています！！
「今日からしばらくしんどいので多めに見てください」という意思表示のためです
男性からしたら訳もなくしんどそうで不機嫌そうで、、
は？😟 だと思うので仲良く過ごすためにも必ず報告してしんどいことは手伝ってもらっています
そんな今日は生理中気をつけたいことのお話を、、
①まずは冷やさないこと！！
本格的に暑くなってきた最近、、冷たいドリンク アイス 食べたいですよね
ですが生理の時はできるだけ控えましょう！
冷えは大敵です😭
冷えると血流が悪くなって生理痛がひどくなってしまいます、、
私は薄めの腹巻きや、おへそまであるショーツなどを使って極力冷やさないようにしています
普段から体は冷やさないほうがいいのですが、生理の時はより気をつけるようにしましょう！
②骨盤周りを締め付けないで
これも血流に関することです
普段はスタイルのためにガードルなどを身につけている方も生理の時だけは
装着しないことをお勧めします
ウエストゴムのボトムスでリラックスさせてあげましょう❤︎
③無理をしないで
生理の時の辛さは人それぞれです
しんどい時は無理せず休むようにしましょう
鎮痛剤に頼ることも時には必要です
疲れやすい、動悸がするなどの方は鉄分不足かもしれません
鉄分サプリで補給してあげましょう！
動けそうなら軽いウォーキングをしたり、ストレッチをすると
血流も良くなるし、気分転換になりますよ ❤︎
生理の時は辛いですが、終わるとエストロゲンの分泌が増えてきて
肌艶も良くなるし気持ちがどんどん前向きにっていきますよ〜！
生理の時は身体の声をしっかり聞いて向き合ってあげましょうね❤︎
基礎知識🌱ホルモンってなんだ
こんばんわ
私の体が月経に備えて、水分を溜め込み、眠気を誘い
食欲を増し増しにし、少し情緒不安定にしてくるようになりました。
この時期がなかなか辛い、、、
まあこれは全部ホルモンのせいなのでほぼ不可抗力！！！
体重増加など変化が目に見えてしまいますがあまり気にしすぎないようにしましょう！😉
さて、ホルモンのせいにしたはいいけど
みなさん、ホルモンって何か知っていますか？
身体の中にはさまざまなホルモンが存在します。（なんと100種類以上！）
女性ホルモン 男性ホルモン 成長ホルモンなど耳にしたことがあるのではないでしょうか
身体の働きを調節する役割を担っています！メインで働くのではなく大事なサポーター
私たちが毎月お付き合いしている、月経に関わってくるホルモンは2つ
エストロゲン と プロゲステロン （この2つのことを女性ホルモンと言っています）
エストロゲンは美しく健康な身体作りのサポーター
プロゲステロンは妊娠準備や維持のサポーター
こうやって聞くと、とってもいい働きをしてくれているホルモンですよね🤍
バランスさえ整っていれば、私たちの味方なんです！
ただ女性の周期によって変動するのが実際のところです
この変動を大きくしすぎないこと、毎月同じような変動であること が不調を防ぐポイントとなってきます
基本的な変動のサイクルとしては
月経中は２つとも分泌量減少↓
次の月経でまた減少していく というような感じです
その変動
の指揮を取っているのが脳🧠です
なのでホルモン変動とメンタル面との関わりはとっても大きいのです
まず自分のできるホルモン管理としては自分を労ることだと私は思います！
食事 休養 しっかりとって 好きなことをたくさんして
たくさん褒めて自分の機嫌をとってあげる🤍
とっても大切なことですよ♩
自分を大切に 大切なひとを大切に 日々過ごしましょうね
認定フェムテックエキスパートとなりました ❤︎
こんにちわ！
先日、日本フェムテック協会の認定資格2級の試験に
合格いたしましたことをご報告致します
正直、認定試験が思ってたより難しくて
合格の通知が来るまではドキドキしていましたが
合格できたということでかなりホッとしております🌿♩
今後は認定試験も合格したということで自信を持って正しい情報を
よりたくさんの人に知ってもらえるように発信いていきたいと思うところです。
まずはこのブログをたくさんの人に見てもらわないとですね、、、。
うーん どうしたらいいものか
いまいちまだ仕組みがわかっていないのでもっといろいろ知る必要がありそうです！
がんばります！！
女性がもっともっと生きやすい世の中になるように
周期に翻弄されない日々が過ごせますように
有益なフェムに関する知識をお届けしたいと考えておりますので
今後ともよろしくお願い致します
２６歳 結婚3年目 子なし妻の独り言
先日、産前からケアをお手伝いさせてもらっていたお客様が
無事出産を終え産後ケアを私にしてほしいと戻ってきてくれました❤︎
今日はフェムケアの話には直接的には関係ない
その時に私が感じた話ですので興味のない方はUターンお願い致します。
その方は高齢出産と言われる年齢での初産。
バリバリのキャリアウーマンで結婚して8年目で授かったそうです。
それまでも、いつかは子供欲しいなーと思っていたそうですが
仕事もしたいし自分の時間も欲しいしまだいいかな ってぼんやり過ごしていたら
高齢出産と言われる年齢を迎え え、早くしなきゃ と妊活を始めたそうです。
子供はすぐにできると思っていたけど 現実は結構大変だったよーと話してくださいました。
産休ギリギリまではしっかり働きたい と思っていた方でしたが
切迫と言われてしまい少し早めに産休に入らせていただいたそうです。
当たり前の事だけど、お休みに入るから社用の携帯パソコンを会社に返さないといけなくて
それですごく辛いな、そっか働かなくていいんだ、、ってなんか空っぽになった気がした
切迫だしベッドから動けなくて、今までこんなに休んだ事ないから精神的にすごく辛くなったと話していました。
でも無事に産まれて 今はお子さんが可愛くて可愛くてものすごく幸せだよ〜
なんで早く結婚したのに早く産まなかったんだろうって思うよ、、
やっぱり体力的にきついところもあるし 2人目って正直思わないもんね
若かったらもっと選択肢あったかな って思ったりするよ
なんて話をしていました。
私も結婚して3年という月日が経ち
正直に今後のことをすごく悩んでいたのでこの話はかなり考えさせられる内容でした。
仕事も楽しいし、いつかは自分のサロンを持ちたいと毎日仕事に真剣に向き合っています。
でもふと考えるんです。
子供もいつかは必ず欲しい 子供は産める年齢が限られている、、
私にとってはいつがベストなのだろうって。
きっと正解なんて無いし いつ授かっても嬉しいし幸せなんだろうってことはわかっているけど
それでもできる限り自分の納得できるタイミングでと思うのです。
女性のみなさん どうですか？
子供は早いほうがいい よく言われます。
結婚3年となれば子供は？と聞かれることも増えてきました。
今は今でものすごく充実し満たされているけど
いつまでも 未来のことを考えないわけにはいかないと
その話を聞いた日から旦那さんとはよく2人で話し合っています
正解なんて無いけど2人で納得のいくものにしようねって
ただ考えるって言っても
未来のことなんて誰にもわからないし どうしろっていうねん
ってのが正直なところですが
私の独り言に付き合ってくださってありがとうございました
女性のみなさん、日々いろんな葛藤がありますが
私は基本的には自分中心でいいと思っています
仕事を休むのも体を痛めて産むのも女性ですもん
ただパートナーとはこの先もずっとずっと一緒ですのでしっかり話し合って向き合いましょうね ！
では
女性の周期的な変化に強くなろう 🧘♀️ 栄養素編
女性の周期的な変化には、栄養素 周囲の環境など
様々な要因が関わっています。
毎月生理の周期のたびにジェットコースターのような気分、体調の変化が
あるとなかなかな辛いですよね
今日は食生活を見直して、変化に強い身体にしていきましょうというお話です！
①糖質の摂りすぎに注意！！
糖質を摂取すると、血糖値を上昇させます。（その名の通り）
食事の後、眠くなったりだるくなったりしますよね
それって上昇した血糖値が下がっていくときに起こる身体の反応なんです！
急激に上昇させると急激に下降し、急激な眠気が来てしまうのです、、
この急激な変化、実は女性ホルモンの乱れに影響すると言われています。
生理前、、食欲が増してお菓子が欲しくなってしまいますよね、、、
甘いのもの欲しくなってしまいますよね、、、
ですが！ジュースやお菓子は血糖値を急激に上昇させてしまうので控えるのが◎
ナッツやチーズに置き換えましょう！！
とくにナッツはミネラル、タンパク質、食物繊維など
栄養素が豊富な上に腹持ちも良い！！
ピスタチオ アーモンド くるみは美肌効果も期待できますよ❤︎
どうしても甘いものがほしい場合は砂糖ではなく蜂蜜で甘味がついているものがおすすめです！
②脂質を避けないで！！
脂質は細胞膜やホルモンの材料です！
ダイエットしたい女性の気持ちとしてはカロリーの高い脂質を避けがちですが
オメガ3を意識して摂取すれば問題ありません。
オメガ3って？
青魚や魚卵、くるみなどに含まれる必須脂肪酸。
体内では合成できないけど体にとってとっても大切なものです。
血液サラサラ 肌艶 抗炎症 うつ病予防 などの作用があると言われていますよ♩
良い油を体に取り入れてあげましょう！！
今日は女性の周期に関係する栄養素を2つお話しました！！
今日の食事から少し意識するだけで次の生理周期が楽になる♩
一緒に学んで楽しみましょうね、女性であることを❤︎
自分の生理の症状説明できますか？
こんばんわ KAHO です ❤︎
はてなブログの使い方がいまいちわからなくて
まあでも投稿していけば段々わかるでしょ と勝手に思って
本日も投稿していきます！
個人的な目標ですが、週2回くらいは投稿したいなあと思っている、、😼
長く続けていきたいからゆるく！ゆるく頑張ります！
さて、今日は生理 っていどういう仕組み？というお話です
生理＝月経とは子宮内膜からの周期的な出血のことを言います
妊娠に備えて子宮内膜を厚くしフカフカのベッドを準備し赤ちゃんを待つのです
妊娠が成立しなければフカフカのベッドは必要ないので経血として排出されるような仕組みです
大体小学生高学年くらいから始まり ５０歳頃まであるので
女性はとても長い付き合いになりますよね、、
お腹が痛くなったり、イライラしたり、、はあまた生理か、、
とマイナスなイメージの方が強いですよね。
そういう症状はホルモンバランスが乱れるせいだったり、血流の悪さだったり、ストレスが関係していると言われています。
私もそうです。
毎月生理が来るとはあ（ ; ; ） ですよね
でもちゃんと生理が来るって大事なんです！！
生理が来たら 自分を労わる週間にしてあげましょう
そして経血の状態 身体の状態を気にしてあげてください
レバーのような塊は出ていませんか？
前回の生理の時と症状はどうですか？ 辛くなっていませんか？
などなど大切な自分の体を見つめる機会ですよ 🤍
生理痛の辛さは人それぞれです。
生理痛なんかで休むな！ 甘えるな！ なんて言ってはいけません。
休む方だって 後ろめたい気持ちがある。
女性にとって長く付き合っていかなければならない 生理
まずは自分の症状を知ることが大切です！
正しく学んで一緒に乗り越えていきましょうね♩
長くなってしまう、、伝えたいことがまとまりきらなーい！！😭
